健康咨询描述:
男,29岁,五年前,在部队得双膝半月板损伤,右膝关节镜修复.
术后,没有进行过下肢的强力训练,术前医述股四头肌痿缩.做何种康复运动较好?如何控制好强度?
现在右膝气候变化剧烈时有酸痛感,左膝比右膝能适应气候,是为什么?
股四头肌锻炼方法:1、练习抬腿:先用力使脚背向上勾,再用力将腿绷直,然后将整条腿抬到半高,维持在这个高度几秒钟后将腿放下,并完全放松。练习应分组进行,每组5~10次,每天3~5组。具体运动量要根据体质而定。如果一天运动量太大,会出现腿后部疼痛。2、练习屈膝:开始时练习打弯可在床侧进行。小腿凭借重力垂到床下,就能达到90度。然后再用好腿放到前方,帮助向后压,即可增加屈膝角度。用力的大小以能够忍受为度,如果能维持用力几分钟,效果更好。3、做压腿练习:将腿伸直放在床上,并将双手放在膝盖上方,轻轻下压,使腿尽量伸直,每次都要维持5分钟左右,这是锻练腿伸直的最好方法。4、要注意掌握运动的量:每天的屈伸活动、抬腿不在数量,而在质量,要尽量伸直关节和屈曲关节,达到一定的程度,使每天都有进步,如果活动次数过多会出现关节肿。出现这种情况时必须减少屈伸活动次数。
温馨提示:
软组织未治愈前饮食忌吃公允鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉姜。
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