首先蔬菜含热量不多,但是并不能真正减肥。减肥还是需要限制热量摄入,热量摄入小于热量消耗才会有减肥的效果。所以如果不减少总热量摄入,只是增加蔬菜的摄入量,是不会有减肥作用的。但是蔬菜含热量少,进食较多蔬菜后容易产生饱腹感,这样其他热量较高的食物进食量可能就会减少,所以多吃蔬菜减肥不是因为进食蔬菜,而是因为减少了热量较高食物的进食量。可以较多进食白菜,萝卜,卷心菜,菠菜,芹菜,萝卜,黄瓜这些青菜来产生饱腹感。
平时建议清淡易消化饮食,避免吃生冷辛辣刺激性食物,喝酒海鲜等,可以吃一些纤维素高的新鲜蔬菜,芹菜,香菜,韭菜,菠菜,这些都是有减肥的功效的,也可以主要配合锻炼,不食油腻食物,三餐规律,细嚼慢咽,每次吃七分饱。
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