该怎么去做对身体无害的减肥

      想减肥的话还是建议不要使用减肥药物，等会有一定的副作用，建议平时少吃甜品饮料油炸食品，晚餐少吃主食以蔬菜水果代替！每天坚持走步运动两个小时，有助于达到减肥的效果。
      

      根据身高，您的标准体重是71公斤。您目前的的体重90公斤，计算体重指数29.05，属于肥胖。减重首先是生活方式干预，饮食方面低热量、低脂、适当蛋白质饮食，限制热量摄入，建议每日热卡1600，主食5两，蔬果类1斤，肉蛋类3两，豆浆200克，牛奶250克，油脂两汤勺；注意控盐、控糖，戒烟限酒。运动方面结合您自己的兴趣和爱好，每天运动至少30分钟，每周5天，建议中等强度的运动，如快走、慢跑，骑车、乒乓球，羽毛球等，每周至少两次抗阻运动如哑铃，锻炼肌肉力量和耐力，运动要注意循序渐进、持之以恒。