可以进行自我放松训练,改善认知,提高自信,以及运动的方法。放松训练主要是学会可以使自己放松下来,缓解精神紧张的方法。比如常用的就是呼吸的方法,此时此刻关注自己的呼吸,深呼气再深吸气,每分钟做几次,做几个循环,让自己的注意力从焦虑紧张的事情上面转移,关注于自己的呼吸,从而让身体放松,精神放松。认知方面的改变主要是提高自信,正确认识焦虑对自己的影响。尤其是自己担心恐惧的事情很可能并未发生,自己不要过于紧张。也要认清楚焦虑、紧张、担心这种情绪反应,不仅于事无补,甚至会影响自己对事物的判断以及工作效率。只有积极转移注意力、排解焦虑,才能够让自己恢复正常的状态。也应该认识到焦虑紧张也是一种非常好的情绪,能够让我们对于未来有动力,督促我们勇于攀登高峰。至于运动疗法可以选择合适自己的,比如跑步、游泳、健身或者骑自行车等,这些有氧运动,全身性运动都可以有效缓解焦虑的问题
温馨提示:
饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
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