年轻人晚上失眠,应养成良好的生活习惯。不熬夜。睡前可喝温牛奶。牛奶有助眠的作用。经常食用红枣,薏仁米,玉米,小米等补气血的食物。睡前可用温水泡脚或洗个热水澡,能够促进睡眠,改善睡眠质量。
首先应摆正心态,不要恐惧失眠,以免形成恶性循环。每晚定时上床睡觉,睡前不要喝茶,喝咖啡,不要喝酒助睡眠,关灯后不要在床上玩手机,不要看钟表,以免形成焦虑情绪。不睡觉时不要坐在或者躺在床上,保持床与睡眠的紧密联系。最后还可以借助保健品或者中成药辅助睡眠,例如褪黑素,安神补脑液,枣仁安神等等。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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