年轻人晚上失眠可通过调整生活习惯、心理调节、物理治疗、饮食改善、药物治疗等方法来治疗。
1. 调整生活习惯：对于年轻人晚上失眠，规律作息很关键。保持固定的上床睡觉和起床时间，能帮助身体建立良好的生物钟，增强睡眠的规律性，从而提高睡眠质量。避免睡前长时间使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。每天适度运动，如散步、慢跑等，可促进新陈代谢，缓解压力，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。
2. 心理调节：心理因素是年轻人失眠常见原因。通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，能缓解紧张焦虑情绪，减轻心理压力，使身心处于放松状态，利于进入睡眠。冥想也是不错的方式，专注于呼吸或特定意象，排除杂念，平静内心，改善睡眠。还可找朋友倾诉或写日记，释放内心负面情绪，减少心理负担，进而改善失眠状况。
3. 物理治疗：失眠的年轻人可尝试物理治疗手段。睡前洗热水澡，能使身体血管扩张，促进血液循环，放松肌肉，让人产生困倦感，更易入睡。使用香薰，如薰衣草精油，其香味具有舒缓神经、放松身心的作用，可在卧室适当使用。按摩头部、颈部、脚部等部位，能促进局部血液循环，缓解身体疲劳，帮助放松，辅助睡眠。
4. 饮食改善：合理饮食对改善年轻人失眠有帮助。睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠。食用香蕉、燕麦等富含镁元素的食物，镁能放松肌肉，缓解紧张，利于睡眠。避免睡前喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因有兴奋神经的作用，会加重失眠。
5. 药物治疗：遵医嘱用药，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、佐匹克隆片。这些药物能调节神经系统功能，改善睡眠质量。安神补脑液可生精补髓、益气养血、强脑安神；枣仁安神胶囊能养血安神；佐匹克隆片能缩短入睡时间，提高睡眠效率，适用于各种原因引起的失眠，帮助年轻人缓解失眠症状。
年轻人日常要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免白天过长时间午睡，减少咖啡因和酒精摄入。若失眠情况持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行规范治疗。
