盆骨肌肉可以采取一些综合的锻炼方式,这些锻炼方式的共同点,是能够增强人体的核心肌群的肌肉力量,从而附带的增强骨盆周围的肌肉力量,常见的有平反之称,平路慢跑。
骨盆肌肉锻炼方法如下:1.骨盆紧张运动:采用仰卧姿势,双手平放于身体两侧,双腿屈膝支撑,使腰部与床面贴近,同时做3个动作:深呼吸,收腹收紧臀部和外侧肌肉,保持动作2秒钟左右,用鼻子呼气,重复做数组。二、采取坐或躺的姿势,将后背向上推,正如做憋尿动作一样,反复数次;三、提肛运动,仰卧,双脚伸直,脚尖并拢,肛门交替收紧,放松。
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