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2021-06-03 06:11:08 我要投诉
只要喝牛奶，少吃碳水，就对减肥有好处，所以建议每天可以喝2~3袋牛奶，其实也不一定非得拖着，就普通的全脂牛奶就可以，目前比较有效的，这个全国推广的减肥方式就是高纤维高蛋白低碳水减肥法，具体就是多吃蔬菜和蛋白质，少吃淀粉类主食，不能喝饮料，不能吃甜食，少吃面包的吸收快的升糖食品，水果也要严格限制，落实到三餐就是早餐可以喝两袋牛奶，两个鸡蛋少吃一口主食，中餐和晚餐，先吃一大碗绿色蔬菜，再吃1~2两的瘦肉豆制品等蛋白质。最后女生吃一两主食，男生吃二两主食，这种饮食结构，对减肥增肌效果比较好，当然也还要结合科学的运动，每周至少5天以上的有氧运动，也就是跑步跳绳等等，还要结合2~3次的力量训练，包括全俯卧撑平板支撑，深蹲，等举哑铃等等
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