能否提供强化脊柱的练习方法？

      1俯卧放松运动：首先俯卧在床上，额头贴在床面上，两手臂放在身体两侧，手心向上。然后两臂从身体两侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方，和身体呈直线状态，此时手心向下，随后闭上双眼，全身放松，心里默念，“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持这种姿势五分钟左右。每天可以进行两三次，这个方式可以最大限度放松肩部、背部和腰部肌肉，对改善腰间盘突出，颈椎强直，驼背等情况非常有帮助。
      2、飞燕运动：同样是俯卧在床，然后以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后伸展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持这个姿势五分钟，再慢慢放下头、臂、腿，随后全身心放松休息片刻，再重复以上动作十五次，这个方法可以锻炼颈椎、腰椎。
      3、脊神经运动：这个方法可以增强脊神经的功能，并且能活跃内脏和躯干功能，对治疗颈椎病，腰肌劳损，腰背疼痛很有效果。做法是先站立好，两眼平视前方，两手掌转至两大腿前面，然后含胸收腹，屈膝蹲身，且头向前微低，两掌心摸到膝盖为止，随后身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。从蹲身到直立挺胸仰头为一次，一共做36次。