如何做才能预防骨质疏松？

      指导意见：
      骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加和易于骨折为特征的骨代谢异常综合征。其发病率高，病程长，常伴有骨折等并发症，明显降低了患者生活质量，甚至因此致残、致死，故已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病之一。
      生活中预防骨质疏松1、多晒太阳太阳光中有大量紫外线，紫外线可促使皮肤中的7－脱氧胆固醇转变成维生素D3。谷物中含有一种称为麦角固醇的物质，被人体吸收后经紫外线照射转变为维生素D2。而维生素D2和D3是骨骼代谢的重要物质，它们能够促进小肠增加对钙的吸收，同时促使骨骼的形成。因此，晒太阳有助于预防骨质疏松，但是注意不能暴晒、久晒，一般夏天以半小时、冬天以1小时为度。2、运动合理的运动可以加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生。进行各种方式的全身运动，还可以使全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力，防止废用性退化。应选择动作变换较多，可以运动全身的项目进行锻炼，如跑步、网球、太极拳、门球等;也可以根据自己的爱好，选择舞蹈、气功、广播体操等。要坚持进行长期的锻炼，这样不仅使人感到心情愉快、精神爽，而且骨质坚硬，不易骨折，身体更健康。3、补钙钙质的摄入是预防骨质疏松最基本的用药。目前常用的有碳酸钙片、碳酸钙D3等，但补钙的同时需要补充维生素D，促进钙的吸收。对于已经出现骨质疏松的患者，则需加用抑制骨破坏的药物，如阿伦磷酸盐等。4、饮食注意饮食中需要多服用含有钙质的食物，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。要戒烟、限酒、少喝咖啡和碳酸饮料，还要注意少喝浓茶，因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。每年一次的骨密度检查对于绝经后妇女、老人、长期卧床、长期服用激素的人还是必需的。防治骨质疏松，刻不容缓。