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童海涛 安徽省第二人民医院 主治医师
擅长: 糖尿病、肥胖症、骨质疏松、痛风、脂质代谢紊乱以及甲
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2021-06-07 14:14:41
1在睡觉之前可以做空中脚踏车的运动，让身体平躺在床上，双腿朝上抬起，尽量的向上，右手掌握住腰部，胳膊保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，长期坚持下去，一个月就可以看到效果了。
2在睡觉之前可以做剪刀脚的运动，让自己的双手自然放在臀部后侧来维持平衡，双脚离开床，膝盖弯曲，让左脚在上，右脚在下的方式交叉双腿，换右脚在上左脚在下的方式交叉双腿，一定要注意双脚不能接触床，重复30次左右，一个月可以看到效果。
3在睡觉之前可以做交叉深蹲的运动，应该站好，双手叉腰，右脚踩稳地面，先把左脚弯曲，让脚尖着地，左脚往右后延伸45度，双肩应该维持水平，右膝盖尽量下蹲到90度，重复30次左右，再换另一只脚做。
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