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童海涛 安徽省第二人民医院 主治医师
擅长: 糖尿病、肥胖症、骨质疏松、痛风、脂质代谢紊乱以及甲
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2021-06-08 16:56:39
首先要注意日常生活中的不良习惯，主要就是不要长时间坐着，要想瘦大腿和屁股就应该经常运动，提倡做有氧运动，例如跑步、游泳，可以减掉腿部及臀部的脂肪。在家中，可以采取仰卧侧卧和俯卧的体位将下肢甚至反复抬起，每次可做10到20个，每天可分组锻炼，既可以增加价值以及臀部的肌肉力量，也可以改善臀部及腿部的曲线。踮脚走路会缩紧腿部及臀部的肌肉，减掉多余的脂肪，达到瘦腿瘦臀的作用。剧烈运动后也不要立刻坐下休息，这样会让臀部变得更加肥大，可坐在地上，双腿并拢，身体向后倾手放后做支撑，维持五秒，每天做3组，每组做10次，可有效瘦大腿和臀部。
2021-06-08 12:34:00 我要投诉
要想瘦大腿和臀部可以采取两个锻炼方法，第1个就是深蹲，深蹲就是练大腿的经典动作，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，注意速度，不要太快，时间不能太长，第2个就是贴墙站，腰要挺直，并且头靠墙，脚靠墙，屁股靠墙，后背靠墙，每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身。
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