基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。先要确保饮食不会造成失眠,对睡眠有影响的食物包括咖啡、浓茶、酒精以及各种过于辛辣刺激的食物,失眠患者应当尽量避免,对睡眠有帮助的食物有含色氨酸丰富的食物,如小米、核桃、牛奶等等。此外高蛋白、低脂肪的食物,如瘦肉、鱼虾、豆制品,富含维生素的食物如新鲜的蔬菜、水果等等也有助于睡眠。需要注意的是失眠患者的饮食要定点、定量,睡前不要吃过多的东西,也不要吃不容易消化的食物,以免引起夜间胃反流或胃饱胀而影响睡眠。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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