您好,能用:1.屏住小便:在小便的全过程中,清醒地屏住小便几秒,终断小便,稍停后再再次小便。这般持续,历经过段时间的煅炼后,能够提升阴道内周边全身肌肉的支撑力。2.提肛运动:在有便便的那时候,屏住排便,并做提肛运动。常常持续,能够非常好地煅炼骨盆全身肌肉。3.收拢健身运动:平卧,释放压力人体,收缩阴道,夹持阴道内,持续三秒,后释放压力,持续反复几回。時间能够慢慢加長。祝健康。
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