怎么瘦大腿和臀部赘肉

      指导意见：
      1、跑步燃脂：首先要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性。所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，可以去跑步，每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降。
      2、拉伸按摩：如果选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿。拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型。
      3、无氧塑型：充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围。但是为了进一步塑造美好的身材，应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条。
      4、饮食注意：一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致塑型减肥失败。所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条。