饮食上应当多选择能量密度低的食物。所谓能量密度,就是相同大小的食物,能量相对较低,且能让人产生饱腹感。因此,在挑选主食方面应尽量选择粗粮杂粮或硬质小麦制品,比如玉米、通心粉等,肉类应选择脂肪含量低的品种,如鱼类、去皮的禽肉、瘦肉等,每餐多吃蔬菜,低热量的瓜果等。另外,也可多选择一些海藻类、菌菇类食物和魔芋制品,这些食物不仅能量较低,含有丰富的膳食纤维等成分可以减少糖和脂肪的吸收。
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