怎么吃粗粮才能减肥呢？

      指导意见：
      首先，燕麦属于减肥性的粗粮，燕麦中的膳食纤维是白米的好几倍，使用燕麦可以有效的使人保持饱腹感，可以有效的减少其它高热量食物的摄入，便于人体的减肥。
      其次，粗米也属于减肥性的粗粮，粗米是减肥常用的减肥食物，可以对人体内的不饱和脂肪进行调节，促进肠道的蠕动，利于通便排毒，减少体内废物和体内不饱和脂肪的堆积，有效的帮助人体减肥。
      最后，番薯也是减肥性的粗粮，番薯中含有大量的纤维素、维生素，以及人体所需的微量元素和必须氨基酸，吃番薯能够排毒，减少体内毒素的堆积。微量元素和人体必须氨基酸，还能为新陈代谢提供能量，促进新陈代谢的加快，新陈代谢加快也会带走人体内的一部分热量，对于减肥也有一定作用。
      

      就正常的用粗粮代替吃的米面等等，搭配上蔬菜水果，同时要补充优质蛋白，比如说可以搭配牛奶，牛肉，鸡肉等等，要做到少食多餐，不要暴饮暴食，同时增强有氧锻炼加他身体消耗，这样的话就会达到减肥效果。