女生怎么减大腿和屁股

      指导意见：
      一、走步下蹲式对紧实大臀肌和腿部肌肉。
      1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
      2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
      02。
      二、模仿滑水的练习瘦腿瘦臀。
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      首先不要暴饮暴食，要养成良好的饮食习惯，以五谷杂粮为主食，多吃蔬菜水果，不要吃高热量的食物，不要吃油煎油炸的食物，另外可以加强体育锻炼，建议可以做针对大腿和臀部的一些运动，比如深蹲等。