预防骨质疏松的方法大概有以下几点:1、适度晒晒太阳,保持半个小时到一个小时的运动;
2、饮食营养均衡,营养体现在脂肪、蛋白质、糖类、微量元素等均衡,避免钙和维生素D缺乏,不要偏食;
3、不建议长期喝浓茶、喝咖啡、喝可乐以及抽烟喝酒等,不利于骨骼的吸收。
4、对于家族史中有相应的高危因素,需提早进行相应的一些预防,建议定期到医院进行相应的检查,做骨密度测定;
5、一些特殊的人群,如孕妇,更年期女人,为了避免孕期出现骨质疏松,需增加钙的摄入,还需要定期检查骨密度。
指导意见:
预防骨质疏松的方法如下:一、合理营养,避免过度低盐低脂饮食,应摄入足够的蛋白,及时补充钙质,减少骨质疏松发生;二、适当运动,如进行体力活动、跑步、搬东西等,还要定期进行日光照(每日半小时左右),有助于维生素D的吸收;三、保证充足的睡眠,合理运动加上充足的睡眠,可以提高骨峰值,增加骨含量。
温馨提示:
老年人要摄入足够的钙、维生素D、锻炼等,这能在很大程度减轻骨质疏松症,防止严重并发症出现。
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