指导意见:
早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。
首先要多吃些应季的绿叶蔬菜,比如说生菜,油麦菜,黄瓜等等,然后适当补充锌,水果比如说苹果,火龙果等等,主食的话可以选择荞麦或者燕麦,然后搭配上牛奶或者牛肉或者鸡肉等等来补充优质蛋白要做到一日三餐必须吃,不要暴饮暴食,要少食多餐。
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