怎样增加骨骼肌

      老年人的骨骼，所以年龄的增大，日渐衰落，增强骨骼非常重要，多吃钙质丰富的食物，例如牛奶，鱼类，绿叶蔬菜，坚果豆奶豆腐的每日在阳光下活动，至少30~60分钟，已设足够的维生素d
      

      增加骨骼肌有两种方式：一种方式是在青少年时生长发育活跃期，可以通过锻炼和增加高蛋白的供应，使肌肉纤维的数目相应增加——错过了这种生长发育期的话，那么骨骼肌的数目就会保持相对的稳定。另一种方式就是增加骨骼肌纤维的直径，也就是说通过锻炼和增加高蛋白的饮食，成年人能够使肌肉纤维变得发达、直径增加，这样也会使骨骼肌的体积增大，肌力增强。