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大圆肌怎么练

男 | 23岁 2021-08-01 19:20:05 1人回复 来自

健康咨询描述： 今天我去健身房的时候，发现旁边的男生具有大圆肌，感觉非常有雄性魅力，大圆肌怎么练呢？

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曹军
曹军 日照市中医医院   副主任医师 擅长: 肛周脓肿,痔疮,肛瘘,肛裂,肠炎,先天性直肠肛门畸 帮助网友：23091称赞：2
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2021-08-02 05:51:41 我要投诉

      最好的动作是引体向上，如果锻炼者可独立完成引体向上，可选择在训练日分组进行引体向上，并累积单日训练50-100个，如果不能独立完成足够数量的引体向上，则可以在引体向上训练后，继续选择适宜的重量进行高位横杆下拉，重量以每组8-10个为宜，无论是引体向上还是高位横杆下拉，在下拉过程中都应夹紧肩胛骨，保持背部收紧，避免肱二头肌过多发力。
      

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