如何练腰背肌肉？

      如果要锻炼，腰背部的肌肉可以进行一些功能锻炼，比如可以进行，拱桥式运动，小燕飞平板支撑，俯卧撑，引体向上。平常也可以适当的跑步，但是也注意保持正确的姿势，注意劳逸结。
      

      1燕飞法，俯卧床上，双手背后，用力抬胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两个大腿用力向后也离开床面。
      2三点支撑法平躺在床上，用头部双足着床，腰部向上拱起，每组大约15次，每天3~4组。