腰肌背肌劳损可能是长期姿势不良、腰部急性扭伤未愈、腰部过度负荷、受寒受潮、体质虚弱等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有纠正姿势、物理治疗、适当休息、保暖防潮、增强体质等。
1. 长期姿势不良：长期弯腰、驼背或久坐等不良姿势，会使腰肌背肌长时间处于紧张状态，易引发劳损。应保持正确坐姿和站姿，定时起身活动，进行腰部伸展运动，如站立位体前屈、左右侧屈等，也可使用腰部支撑垫辅助改善姿势。
2. 腰部急性扭伤未愈：腰部曾发生急性扭伤，若未得到彻底治疗，损伤的肌肉组织修复不完整，在后续活动中易反复损伤，导致劳损。可通过热敷、按摩等物理方法促进局部血液循环，加速损伤修复。疼痛明显时，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药膏等药物。
3. 腰部过度负荷：从事重体力劳动、频繁弯腰搬重物等，使腰部肌肉长期承受过大压力，易造成劳损。要注意合理安排工作和生活，避免过度劳累，搬运重物时掌握正确姿势，必要时借助工具。还可进行康复训练，如小飞燕、五点支撑法等。
4. 受寒受潮：腰部受寒冷、潮湿环境影响，会使局部血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉痉挛、疼痛，引发劳损。注意腰部保暖，根据天气增减衣物，避免长时间处于潮湿环境。可采用艾灸、红外线照射等温热疗法，改善局部症状。
5. 体质虚弱：身体素质较差、肌肉力量不足，腰部肌肉难以承受日常活动压力，容易出现劳损。通过适当运动增强体质，如慢跑、游泳等有氧运动，也可进行腰背部肌肉力量训练，如平板支撑。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，增强身体抵抗力。
日常要养成良好生活习惯，保证充足睡眠，运动前做好热身，避免腰部再次受伤。若症状持续不缓解或加重，及时就医。
