运动和减肥餐双管齐下,减肥效果会更好。一日三餐可以这样吃:早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只;中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗;晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
首先应该戒掉高热量食物,比如说炸鸡汉堡和油炸食物,零食应该多吃蔬菜水果和粗粮,然后适当补充蛋白质,可以选择吃鸡蛋,喝牛奶,吃牛肉鱼肉来达到效果,每顿饭应该少食多餐,吃到七分饱左右就可以了,不要暴饮暴食,然后就是增强锻炼,增加身体代谢消耗。
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