晚上睡觉失眠，睡眠质量不好，有什么好的解决办法

      病情分析：
      你好，你28岁，说到了现在的睡眠时间实际只有5小时，入睡较晚，中间清醒时间长，睡眠质量不高，体力恢复欠缺，醒来后入睡更加困难。
      指导意见：
      你这个年龄正常的睡眠时间要7~9个小时，现在的实际睡眠时间，是要少2~3个小时的，睡眠出现了困扰，仅仅是一个信号，有可能是身体的疾病，也有可能是心理的原因，要注意觉察，可以到医院去检查评估一下，然后在日常的生活和工作中注意降低期待，减轻压力，加强锻炼，注意规律的生活，在睡前少刷手机视频，多与人交流，睡前看看专业书籍。
      

      病情分析：
      睡眠质量不好，每晚睡眠时长在5个小时左右，主要是中途要醒来一个小时，白天精神状态不是特别好，
      指导意见：
      想要知道解决办法，得知道引起睡眠不好的原因是什么，然后有针对性的解决。先考虑有没有生理方面的问题，如果没有那有没有近期服药等影响睡眠，还要看是否有不良的生活习惯，例如睡前饮茶饮酒等，然后要看有没有过度的心理压力和焦虑。如果长期如此，建议先做生理检查，看是否有睡眠障碍等，再看心理方面