怎样减肥练出肌肉

      问题分析：合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.指导意见：其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
      

      想减肥的话，大部分是需要有氧运动来坚持练习，练出肌肉的话，那么就需要适当增强器械运动增加肌肉量，那么这就是一个运动分配比例的问题，首先要控制饮食，多吃蔬菜水果和粗粮食物，然后每天一定要切记补充一些牛奶牛肉，鱼肉等优质蛋白质，然后就是增强锻炼，每天应该坚持1小时的锻炼，比如20分钟的身体有氧以及40分钟的器械练习，坚持下来就能达到减脂，并且塑形练出肌肉效果。