预防骨质疏松的运动有哪些

      治疗性运动包括有氧运动，如慢跑、游泳，抗阻运动如负重练习，冲击性运动如体操和跳绳，振动运动如全身振动训练等。老年人可以做步行训练，每日5000至1万步左右，或握力训练和躯干的伸展运动。运动锻炼要注意少做躯干屈曲、旋转运动。注意运动的频率、方式和持续时间应该因人而异。

      可以选择一些运动量不是很大的运动。每天坚持室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动。既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

      预防骨质疏松的运动可以多到户外走动，散步，慢跑，打太极，游泳等，不建议做剧烈运动。有氧运动是可以的，平时适当补充钙片，吃点蛋白质丰富的食物。不要喝酒，不要喝碳酸饮料。多吃蔬菜水果，补充维生素。
      以上是对“预防骨质疏松的运动有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      预防骨质疏松，需要饮食和生活作息相结合同时要适当的运动，比如平常可以慢跑，可以游泳，平常要注意保持作息的规律，不要熬夜，多吃一些新鲜的蔬菜水果和优质蛋白的食物。

      预防骨质疏松可以多参加有氧户外运动如慢跑散步太极拳广场舞等，充足的日照可以保证维生素D的合成增多而增加钙的吸收，有助于骨骼肌肉的健康强壮，尽量避免对抗性比较强的运动如球类爬山等。

      骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量及骨组织微结构损坏导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，平常可进行柔韧性锻炼，可改善关节和肌肉功能，减少疼痛，也可进行平衡锻炼，如太极拳，单腿站，横向走等可减少跌倒风险