1、徒手深蹲,站立,双脚略分开,抬头挺胸,上半身保持直立,膝盖弯曲,进行下蹲,手臂向身体前方伸直,与地面平行,复原。2、杠铃深蹲,双手握杠铃扛于肩上,做深蹲时,身体略向前倾,其他动作与徒手深蹲一致。3、哑铃深蹲,动作要领基本同杠铃深蹲。徒手深蹲,不受时间和场地的限制,随时随地可以练习,杠铃深蹲和哑铃深蹲,要选择适合自己的重量,循序渐进的练。
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