指导意见:
一,减下巴。一定要使劲仰头感觉下巴和脖子都收紧了,停五秒再放下,每天做二十到四十下,一周就会见到效果上。二,上臂内侧。两个小哑铃可以用矿泉水代替,握在手里抬起胳膊,使上臂必须紧贴近耳朵,然后曲肘在伸直胳膊这样为一组,每天做三组,一组十五个。三点,后背。准备两个哑铃,站姿双臂自然下垂,握着哑铃上臂向后做提动作的动作,把哑铃提到胸部的侧面,十五个为一组,每天做三组。二站立双臂自然下垂,手心向后,握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的,十五个为一组,每天做三组。这两个动作可以锻炼到背部但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,所以需要坚持很长一段时间。四,腹部。双腿伸直平躺,双脚并拢,缓慢的抬起与身体成九十度,再慢慢放下,这个动作做起来会很累但可以减少大腿前侧的肉,每天最少做两组,一组十五个。
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