几岁开始如何预防骨质疏松

      骨质疏松要从儿童青少年时期做起，增加峰值，骨量仍在30~35岁左右，达到所获得最高骨量。合理的膳食，多喝一些牛奶。儿童750毫升，青春期800毫升，成人每日摄入500毫升。选择。钙含量高的食物。比如海带，虾皮，豆制品。其次是女性从40~49岁，男性从40~64岁进入骨量丢失前期。需要补充钙剂和维生素D。
      

      根据你的情况任何时间段都可以适当补充钙片，有预防骨质疏松的作用，平时适当运动多到户外晒晒太阳，不要熬夜，不要喝碳酸饮料，不要喝酒，多休息。不要熬夜。平时适当补充蛋白质丰富的食物，喝点牛奶。
      

      一般情况下人体是从壮年期后骨密度开始下降，骨量丢失速度加快，要注意补钙和维生素d，多晒太阳，多注意休息，避免劳累，避免剧烈活动，此外，要积极进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。
      
      以上是对“几岁开始如何预防骨质疏松”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！