男子腹部锻炼的动作

保密 | 0个月 2021-09-08 10:12:24 1人回复来自

健康咨询描述：男子腹部锻炼的动作

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余绪超江西中医药大学附属医院主治医师擅长: 溃疡性结肠炎,卵巢囊肿,肛周脓肿,混合痔,结肠炎, 帮助网友：18044

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2021-09-08 11:02:17 我要投诉

腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等。单个训练动作很难锻炼到整个腹肌，因此建议多组动作配合。训练腹直肌上部的动作有仰卧起坐、卷腹等；训练腹直肌下部的动作有仰卧抬腿、垂直举腿、悬垂抬腿等；训练腹内、外斜肌的动作有扭转卷腹、侧身卷腹、俄罗斯转体、负重体侧屈等；仰卧两头起是能综合性锻炼腹肌的方法。

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