很多人在出现腹部赘肉过多的情况下，会通过相关运动锻炼的方式来起到减肥瘦身的作用。同时也有些人可能会出现腹部力量薄弱的现象，这种情况下也可以适当进行局部锻炼，能够让腹部变得更加强劲有力，而且还能练就迷人的马甲线。那么今天要介绍的就是，如何来锻炼腹部力量呢？
第一、单车式练习。首先仰卧在垫子上，然后双腿模拟蹬自行车的方式进行锻炼。练习的过程中能够对上腹部、下腹部、侧腹部以及下腰部的肌肉进行练习，从而来起到训练腹肌的作用，可以坚持每天练习两组，每组练习30次左右。后期可以根据自己的实际情况慢慢增加训练时间，长期坚持下来能够有效改善腹部力量薄弱的问题。
第二、仰卧卷腹。同样需要保持仰卧姿势，双腿微曲，将双手放在耳朵两侧，然后利用腹部的力量让上身向上抬起，尽量让头触碰到膝盖，这种方法也能很好地锻炼腹部肌肉力量。对于腹部力量比较薄弱的人，刚开始练起来会比较困难，但是长期坚持下来就能越做越多。
第三、船式练习。首先保持坐立姿势，将双腿伸直，背部挺直且腹部收紧，然后屈膝将小腿慢慢向上抬起，与地面保持平行状态，身体向后微微倾斜呈半船式状态。之后慢慢伸直左侧膝盖，双手抱住膝盖，然后再慢慢伸直右腿，让双腿膝盖保持并拢收紧。这种船式练习主要是锻炼腹部的核心力量，同时还能加强臀部和大腿部位的肌肉力量，有效提高身体的平衡性和协调性。
腹部力量其实是身体的核心力量，平时除了通过一些局部练习来增强肌肉力量以外，日常走路或者坐着的时候都应该养成收腹的习惯，久而久之就会让自己的核心力量逐渐增强。需要注意的是，平时在进行腹部力量练习的时候，一定要掌握正确方法，而且需要量力而行，防止用力不当而对局部肌肉造成损伤。
