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孟洁 江西省中西医结合医院 主治医师
擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎
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2021-09-14 13:19:57
指导意见：
一周运动两次可以减肥，每次的时间安排：动态热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟·热身：慢跑几圈或者是类似开合跳，原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度。无氧：静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹有氧：椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)拉伸：进行静态拉伸，每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。这一个流程做下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。
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