指导意见:
健康有效的减肥方法:第一、改变食物结构,用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐,每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到7到8分饱即可,一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡,中晚三餐热量摄入比例为4比4比2。第三、睡觉前不要吃东西,在睡觉前摄入高糖高脂的食物会增加夜间脂肪的储备。第四、要加强运动多制造运动的机会,坚持锻炼,保证每周3到5次,每次30分钟以上的有氧运动。
指导意见:
减肥成功的方式就是你需要养成低脂肪、高蛋白、低碳水、高维生素的饮食习惯。还要结合一定的运动,比如每天运动一个小时,或者是每周运动2~3次。坚持一段时间,就可以起到较好的减肥效果。
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