20公里徒步会减肥的,但是需要考虑到减肥人士的身体状况,如果身体状况不是特别好,是不建议徒步20公里的,可以适当减少公里数,同时还要注意饮食控制,才能达到减肥的效果。
走20公里大概消耗1000大卡热量,减1斤脂肪大概要消耗3850大卡热量。在饮食不变的情况下,一直坚持是可以起到减肥的作用的。但是减肥因人而异,因为每个人体质和运动强度都不一样,所以减肥效果也是不一样的。很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。减肥是需要有氧和无氧运动的结合,无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好;先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。
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