双臂哑铃弯举减肥
1.两脚自然开立,两手各握一哑铃置于大腿前,掌心向后。
2.两手腕内旋90度,同时屈肘弯举,直至哑铃触及肩头,接着还原至起始位置。
仰卧推举哑铃法
1.仰卧在长凳上,两手各握一哑铃,两肘弯曲,两肩外展,掌心相对。
2.两手将哑铃缓缓向上推起,同时,腕关节外旋,直至两前臂感到吃力。稍后,还原至起始位置。
使用哑铃减肥的时候可以采取双手握住哑铃向上举,与地面垂直面,下半身伸直,用腰部和上臂的力量旋转身体,如此重复动作。这些都有利于收紧腹部肌肉,减少腹部脂肪。还要通过散步、慢跑、骑自行车等减肥的运动,而且需要配合节食的方法,缺一不可。
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