调整作息希望医生帮忙解答

      养成良好的睡前习惯，睡前可以喝杯温热的牛奶，可以听听轻音乐，舒缓情绪都能够帮助你轻松入眠。改正白天的一些不良习惯。了解自己的睡眠需求。定下作息时间表，坚持下去。
      

      从你目前描述的这些情况来看，你所说的问题是由于突然熬夜通宵而导致的生活作息习惯紊乱，作为目前首先白天少睡，晚上定时就寝，睡前少看手机电脑，不要让自己的精神过度紧张兴奋。必要时使用一些助眠或镇静催眠类的药物去纠正一下作息会有帮助。
      

      病情分析：
      生物钟的调整是需要一定时间的，如果你只是在短期内生物钟有所变化，那么调整起来应该不会太困难。
      指导意见：
      建议你白天不要睡觉，如果比较疲劳，可以在中午睡20分钟左右，别睡得太多。晚上可以固定睡眠时间，例如在10点左右准备入睡。在睡觉之前不要做可能让自己神经兴奋的事情，可以做一些帮助入睡的事情，例如用热水泡泡脚，看看书，听听音乐，做做肌肉放松等。
      
      以上是对“调整作息希望医生帮忙解答”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！