如何调整亚健康状态？

      想要调整亚健康状态，首先要学会减压，学会自我放松，避免精神上的焦虑，可以做一些深呼吸，听一些轻音乐，做一些自己喜欢做的事情也可以，看看风景散散心，尽量保持心平气和，精神愉悦，多做一些有氧运动，可以练习瑜伽，打太极拳，要劳逸结合，还要保证8~10个小时的睡眠时间，尽量控制和减少，不必要的，夜生活和应酬，多补充一些蛋白质，吃一些水果和蔬菜。

      像你所描述的症状和你个人体质，缺乏运动，营养不良都有关系，另外中医的原因主要是肾阳虚的表现了，平时要多运动可以多吃一些狗肉，羊肉，韭菜，桂圆，泥鳅，板栗，黄鳝等补肾阳的食物，少接触冷水注意保暖，想要快点调理好的话也可以找中医调理一段时间补肾的中药。

      你好，你的这种情况从中医角度来说，可能就是由于有点肾阳虚，血虚而导致的夏天很少出汗，稍微劳累就会出现全身乏力，精神不好，掉头发比较厉害，白头发也比较多，并且冬天感觉怕冷等症状，建议你可以吃点中药或者中成药调理一段时间看看，应该就会改善的，可以找中医给你开中药调理，也可以吃点中成药金匮肾气丸，养血生化胶囊调理一下看看。
      以上是对“如何调整亚健康状态？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！