健身后应该怎么样选择健身食谱？
男 | 23岁 2021-11-18 19:14:29
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健康咨询描述： 我最近想健身，事实上我也一直在做一些哑铃，腹肌轮这样的锻炼，也去过几次健身房，所以我很想让自己有一个健壮的身体，也想知道健身要注意哪些饮食，要怎么吃才好。
想得到怎样的帮助：健身后应该怎么样选择健身食谱？
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2021-11-18 23:26:23 我要投诉
健身以后选择健身食谱，食谱的原则就是清淡容易消化，建议多吃一些蔬菜，做法清淡一些，比如吃一些冬瓜，苦瓜，黄瓜，胡萝卜，青椒，白菜，菠菜等，主食是每日三餐每餐主食不要超过100克。
王丽 萍乡市第二人民医院 主治医师
擅长: 擅长内分泌科常见疾病，比如甲状腺疾病糖尿病，高脂血
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2021-11-18 23:21:23
应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
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