健康咨询描述: 我每天都要早起上班,而且自己也比较懒,没有合理安排膳食,中午一般就在单位吃了,晚餐吃得也比较随便,因为晚上有时候还要加班,结果我现在变胖了啊,听说晚餐不吃可以减肥,我不知道这样可不可以,要是晚餐吃得有营养还有减肥的功效就比较好了。
想得到怎样的帮助:晚餐吃什么最有营养?
首先想要晚餐吃得好又不胖,晚餐要吃得早一些,比如说6点左右。建议您三餐规律,不建议您晚上不吃饭。晚餐尽量以煮凉拌,身为主煎炸甜食最好不要吃或者少吃,避免摄入过多的脂肪和能量,可以选择一些低热量的食物,例如粗粮,薯类,豆类等食物为主食,选择优质蛋白那种牛肉或者牛奶,多吃新鲜的蔬菜和水果。但晚上不建议您吃肉糖分比较高的水果,例如荔枝芒果,龙眼等,另外在减肥瘦身期间要多喝热水,热水可以加快新陈代谢
其实一日三餐都是需要吃的,并不是说不吃晚饭就一定能够减肥,晚上的话由于身体消耗比较少,那么就应该调整一下晚上的饮食结构,晚餐的话建议两片全麦面包以及应季的蔬菜和水果,搭配上半杯热牛奶就可以了,大概吃到5~6分饱,不要过多去吃晚饭
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