怎么用哑铃练背肌
男 | 20岁 2021-11-19 14:41:50
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健康咨询描述： 因为之前老是应酬吃夜夜宵，所以体重变多了，身上都是一堆肉。最近开始用哑铃锻炼身体，用哑铃一直都是练手臂的，手臂上的肉少了不少，而且还有肌肉。现在就是背上有很多肉，穿衬衫都是一堆一堆的，所以想用哑铃练背肌。但是练背肌好像都不用用到哑铃。
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2021-11-19 14:47:49 我要投诉
用哑铃锻炼背肌，一般是通过双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后弯腰，并确保背部挺直。使上身几乎和地面平行，双臂自然下垂。掌心相对，抬头目视前方。将哑铃快速上移至身体两侧，同时呼气。
2021-11-19 14:48:26 我要投诉
哑铃练背肌可以双腿微微分开，站立微屈膝，背部挺直，核心收紧，区块向前俯身至与地面成45度，脚左右双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直背部肌群发力带动手臂向腹部收紧
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