怎么减肥最有效最健康？

      指导意见：
      想要健康减肥，应制定合理的饮食和运动方案。首先，在饮食上应少吃高热量、高脂肪的食物，同时也要避免过多的酸辣、辛辣、刺激性食物的食用。平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果中所含有的维生素、纤维素以及微量元素，可以抑制人体内新脂肪的增生，并帮助人体润肠通便，促进人体新陈代谢的加快，在一定程度上可以帮助人体达到减肥的目的。也可在日常饮食上，用粗粮代替其他主食，粗粮中的热量较低，且富含膳食纤维，膳食纤维可以使人产生饱腹感，抑制食欲，起到减肥效果。此外，在运动方面应多做有氧运动，平时可以多进行慢跑、爬山、骑行等健康有氧活动，这些活动可以使人体内的脂肪层流动加快，帮助脂肪氧化，消耗速度加快，起到减肥的作用。
      

      最有效最简单的减肥方式就是从控制饮食做起，多吃蔬菜，适当搭配粗粮，每顿饭吃到七分饱，同时戒掉一些高热量食物的摄入，比如说炸鸡，汉堡饮料的同时，每天坚持有氧锻炼，增加身体代谢消耗，持之以恒就一定会瘦下来。