手腕扭伤如何更快速的恢复

健康咨询描述： 尊敬的医生，你好。我28岁男，喜好健身。一早上突然兴起忽略了热身直接前平举了几下30斤的哑铃。导致手腕处传来咔嚓一声响，当时没感觉到什么特别的痛。但是过了个把小时后手腕处开始隐隐作痛了，不能翻手掌，内翻，外翻都非常痛，手腕的各个地方轻按是没有感觉的，使劲的按的话，在手掌和关节连接处会有疼痛感。我怕是骨头断了，去医院拍了个片子，医生说骨头没断，给开了一副奇正消痛贴膏，贴了一副感觉没什么效果啊，第二天没管它，第三天我去锻炼身体，虽然翻手仍有疼痛，但是正拉或者正压似乎没事，我引体向上了15个也没感觉到特别的疼痛。俯卧撑30个根本就没感觉到痛，今天是第五天了，似乎比以前痛的厉害了点啊。不动手的话，就是不是传来一阵小痛。请问这该如何办，请医生指点。谢谢。:

想得到的帮助： 如何好的快点，并且如何预防不留下什么后遗症。我现在每天是正常上下班，所以不能每天搞个热毛巾敷哦。想知道有什么药好使。