晚上吃鸡蛋对增肌有效果吗？

健康咨询描述： 我经常去健身房运动，主要是增肌，通常是晚间7点到8点，以前会在练完后喝增肌粉，现在不想喝那东西了，感觉不靠谱，由于我早上有吃鸡蛋的习惯，所以想知道能不能练完后不和增肌粉改吃鸡蛋，如果可以吃几个最佳？我早上会根据头一天晚上的运动量来决定吃几个鸡蛋，没有练的话早上吃一个鸡蛋，练了的话会吃3~5个，但不吃蛋黄。现在我就想有没有更好的方式来辅助我锻炼之后的效果。
在网上看了好多资料，都是些千篇一律的答案，没答到点子上的，特此详细地具有针对性的重新提问。

想得到的帮助： 在有锻炼的晚上可以吃鸡蛋吗？如果可以，吃几个最佳(不吃蛋黄)？鸡蛋的蛋白有增肌粉的效果吗？