请问腰椎间盘突出的腰功能锻练具体只那些?

      你好；具体是指；1. 左右旋腰：双脚平肩宽站立,双手叉腰.先从左向右顺时针转腰8~10次,再逆时针转.
      2. 旋转躯干：仰卧床上,双膝,髋屈曲.双膝向左旋转,双手平伸同时向右转,眼望右中指,上身与下身呈方向相反的旋转.然后再使双膝向右转,上身及双手向左转,眼望左中指.如此反复8~10次该动作可松动胸,腰椎后关节,故有胸或腰椎后关节紊乱者练习此动作有助于关节功能恢复.
      3. 练腹横肌：仰卧床上,双腿伸直抬起离床约30CM,可锻炼肌束向内横行的腹横肌,该肌收缩时可缩小腹腔,同时也参与脊柱前屈,侧屈,和回旋等运动,是“肌肉腰围”中重要的肌肉.
      4. 抱膝收腹：仰卧床上,双侧髋膝屈曲,双手抱膝,尽力收腹使臀部稍离床.（该动作主要锻炼腹直肌,收腹时骶部前屈,有改善腰骶角的作用,适用于腹肌力量弱,腰椎前凸,腰骶角过大及腰椎前滑脱者.如果女性腹力差,或腹部较大而难完成此动作者,可由他人一手托骶骨,另一手压病者双膝以协助之.每次做8~10下.
      5. 仰卧架桥：仰卧床上,去枕.以双手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90°.挺起躯干时,以头后枕（或用双肩）及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,当挺起躯干时,膝稍两边分开,速度宜慢,练该动作应量国而行,这是加强腰背及腹肌力量的有效方法.
       6.飞燕点水：俯卧位,双手双腿同是时作向后过伸动作.如果腰背肌力不足,可改为分解动 作,两腿不动,上身及双手向后背伸；上身不动,两下肢交替向后作过伸动作.该方法是锻炼腰背肌最基本的方法,有腰骶不稳或腰椎前凸者练该动作时,会使腰更凸向前,可改用腹部垫薄枕的方法后再锻炼.
      希望对你能有所帮助.
      
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