一焦虑颈部就开始僵硬住而且伴随着抖动。希望
保密 | 0个月 2022-01-15 19:47:09
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健康咨询描述： 一焦虑颈部就开始僵硬住而且伴随着抖动。希望医生开导下吃药就免了
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2022-01-15 19:51:51 我要投诉
指导意见：
你好，从你描述的情况来看，你一焦虑颈部就开始僵硬住而且伴随着抖动，应当是焦虑紧张而导致的肌肉强制性收缩，建议你可以做做深呼吸放松调整，具体做法是：自然坐着或站立……现在开始吸气，吸进尽可能多的气体，时间大约四秒，停顿大约二秒，然后呼出一至二秒，通过鼻腔缓缓的吸……停顿……比较快速的呼……。缓缓地吸……停顿……比较快速地呼…………将意识放在体会深深吸进来，和比较快速呼出去的感觉上……心里想着：吸进了清新和放松~呼出了沉闷和紧张~舒服了~好了……说明：每次吸气、呼气小腹要随着呼吸自然的鼓起和凹下(就是要腹式呼吸)。每次练习十个，每天可以练习三次。当自己能够自如的运用这种呼吸时，就是掌握了，今后如果遇到紧张、焦虑、烦躁或者不舒服的时候，就可以连续做五至七次来临时让自己放松一些
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