长途骑行，如何补水？盐水？葡萄糖？

健康咨询描述： 1.天热了，长途骑行如何补水？？自制点解之水？自制运动饮料？？听说有用盐+凉白开的，还有葡萄糖加水的，我想知道这东西究竟怎么调制怎么用？？？
2.骑行中能和柠檬泡水不？我家还几个柠檬，洗干净整个泡在水里，没事时候扎几下，有点酸味就行，就当补充维C了，运动中能喝吗？？

曾经的治疗情况和效果： 胖子，想尽量消耗自身的脂肪，但又怕出汗多，流失电解质等。。。

想得到怎样的帮助：问题1:如何自制电解质水？运动饮料？
问题2:这些水能和柠檬一起泡着喝嘛？