每天40健腹轮大概多少时间锻炼出腹肌
男 | 16岁 2022-01-20 06:07:09
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2022-01-20 06:11:38 我要投诉
你好，锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。锻炼肌肉需要坚持，而且需要进食蛋白类食物，祝你心想事成。
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