因腰突腰肌无力坐不住。

健康咨询描述： 你好！我2013.3.5时腰部因弯腰端洗两水扭伤。后针灸几日好转。4月时常跳舞感觉左下肢很痛，怀疑腰突。经医院磁共振检查为腰突3毫米，压迫硬膜囊。住院治疗好后出院。6月底由于出差有些劳累。回家后因情况不严重，就在一私人诊所理疗。（没想此人30几岁才开张不久的，鲁蛮之人）。说是给我做牵引。躺下后绑的很紧，牵了40分钟左右。一看过时了。就快速的放下，腰部遭此突然打伤。（后去医院拍片，4-5之间纤维环断裂）.后他又急于要给我治好止痛。给我用地塞米松每次10毫升（无稀释）直接静脉推注，连续3天。每天一次。事后没几天就感觉人很难受，正个背感觉像被人打了脊梁骨。事后感觉人一直不好。经一年的养伤，现感觉是一直好不彻底。时好时坏，去拍片说是生理曲线消失，脊椎变直。腰椎往右弯曲，感觉左边有些空的感觉.经一年的锻炼（游泳，到退走等）还是不行。最主要的就是锻炼一年了腰肌还是无力，坐不住。大部份时间是站着，躺着，走着。只能小坐10几分钟？我该怎么办？有什么好的治疗方法？做5点式和飞燕式腰痛，腿痛就会发着。每次也只能做10-13个。求帮助！非常感谢您！！！:

想得到的帮助： 我该怎么办？？？有什么好的治疗方法？还是有什么好的建议。求帮助！非常感谢您！！！